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WOD semana del 24 al 30 de abril

WOD semana del 24 al 30 de abril
Lunes Por tiempo: 100 Doble Unders 50 Thrusters 45/65 lb 30 Pullups Si tienes: -6 meses: 15 minutos +6 meses: 11 minutos 1 año: 9 minutos o haz 20 burpees Martes Man Maker en parejas Por tiempo 5 rounds de 7 Man Makers 15 Kg/20 kg. El compañero debe hacer el set completo de 7 antes de entregar las mancuernas. 1 Man maker = Pushups + 2 DB [...]

WOD semana del 17 al 23 de abril

WOD semana del 17 al 23 de abril
Lunes Por tiempo 12 Clean&Jerk 55% Correr 1 K 9 Clean&Jerk 65% Correr 800 m 6 Clean&Jerk 75% Correr 600 m 3 Clean&Jerk 85% Buy out: 50 Burpees unbroken al ritmo base establecido en la sesión de Endurance Martes Clase sorpresa Miércoles Box cerrado por marcha WOD casero 4 rounds por tiempo: 25 flexiones 50 doble unders [...]

WOD semana del 10 al 15 de abril

WOD semana del 10 al 15 de abril
Lunes Muerte por Clean y Burpees On the Minute: de Peso muerto + hang Clean + front + Jerk 70% + AMRAP de burpees en el tiempo restante (ritmo sugerido en la sesión de Endurance ). TC: 30 minutos El WOD durará hasta que ya no seas capaz de hacer burpees dentro del minuto. Si no hiciste el test de burpees, te tocará hacerlo este día. Martes A [...]

WOD semana del 3 al 8 de abril

WOD semana del 3 al 8 de abril
Lunes Filthy Fifty 50 Box jump 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 50 Walking Lunge 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 lb 50 Back extensions 50 Wall ball shots 50 Burpees 50 Double unders Martes A) Jerk desde parales 50% 5 60% 4 70% 3 80% 2 90% 1 95%1 100% 1… B) Sentadilla de arranque 50% 6 60% 4 70% 2 80% 2 90% 1 100% 1 [...]

WOD semana del 27 de marzo al 1 de ab...

WOD semana del 27 de marzo al 1 de abril
Lunes 3 RFT 6 OHS 80% 10 Pullups 10 Burpees Box Jumps 10 HSPU / V-Pushups Tiempo: 7 minutos (si te pasas haz 5 burpees por cada minuto adicional) Martes A) Arranque de fuerza 50% 8 B) Arranque clásico 60 % 4/4 C) Peso muerto 65 % 5/5 Miércoles A) 4 Rounds 10 GHD Situps 10 GHD Hip Extension 4 Bar Around the World B) Práctica Hand S [...]

WOD semana del 20 al 25 de marzo

WOD semana del 20 al 25 de marzo
Lunes Reto 300 Por tiempo 25 pullups 50 box jumps 50 Shoulder to Overhead 55% del press 50 Peso muerto 50% 50 flexiones 50 sentadillas libres 25 hang power clean 115/65 Time cap: 25 minutos Martes A) Arranque de cadera 50 % 2/4 B) Arranque clásico 60 % 4 70 % 3 80 % 2 90 % 1 100%1 C) Press de hombros 70 % 5/5 Miércoles A) 20 minutos [...]

WOD semana del 13 al 18 de marzo

WOD semana del 13 al 18 de marzo
Lunes AMRAP 6 2 minutos max effort Row 25 Shoulder To Overhead 115/75 (sin racks) Descansar 2 minutos AMRAP 6 50 doble unders 25 Dumbell Swings 25/18 Kg Descansar 2 minutos AMRAP 6 2 minutos max effort Row 25 Shoulder To Overhead 115/75 (sin racks) Descansar 2 minutos AMRAP 6 50 doble unders 25 Dumbell Swings 20/15 Kg Martes A) Prim [...]

WOD semana del 6 al 11 de marzo

WOD semana del 6 al 11 de marzo
Lunes En parejas, promediar peso corporal y cada uno debe hacer por tiempo: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Peso muerto 150% peso corporal Floor Press 100% peso corporal Clean con 75% peso corporal Martes A) Clean + sentadilla frontal+ split Jerk 65 % 1 + 3 + 2 / 5 B) Halon de arranque de tiempo 55 % 5/5 C) Empuje de fuerza tras nuca 60 % 4/4 M [...]

WOD semana del 20 al 25 de febrero

WOD semana del 20 al 25 de febrero
Lunes A) Práctica de Pistols B) AMRAP 16 12 KB Pistols 12 Burpees Correr 200 m Participantes del Open 4 rounds por tiempo: 12 KB Pistols 12 Burpees 24 cal row Martes A) Final de arranque 60% 3/3 B) Arranque clásico 70% 3 80% 2/2 90% 2 100% 4/1 C) Clean 70% 2 8/% 2/3 90% 2/2 100% 4/1 D) Halón de arranque 110% 3/3 C) Sentadilla tra [...]

WOD semana del 13 al 18 de febrero

WOD semana del 13 al 18 de febrero
Lunes Open 16.3 AMRAP 7 10 power snatches 75/55 3 bar muscle-ups Martes A) Final de Arranque 40% 4/4 B) Clean Hiper 80% 4/5 C) Media Sentadilla Trasera 70% 4/4 Miércoles A) Práctica de C2B / Butterfly C2B B) Core C) AMRAP 18 15 Box Jumps 12 Push Press 115/75 9 C2B Jueves A) Power Snatch 50% 4/4 B) Clean colgado 60% 4 70% 5/5 C) [...]