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WOD semana del 29 al 3 de Agosto

WOD semana del 29 al 3 de Agosto
Lunes (WOD diseñado por Nerea y Rafael) 2 rounds por tiempo: 50 Doble Unders 40 Box Jumps 30 Burpees 20 Power Snatch 50% 10 Toe to Bar TC: 20 minutos Martes A) Test 16: Buscar 1 RM de Sentadilla Trasera 3 50% 3 60% 3 70% 2 80% 1 90% … B) Power Clean 2/3 60% 2/2 70% 2/1 80% C) Halones de Arranque 3/3 85% 2/3 95% Miércoles Test 1 [...]

WOD semana del 22 al 27 de agosto

WOD semana del 22 al 27 de agosto
Lunes Conditioning Grupo A 3 Rounds: Minuto 1: AMRAP Wall Ball Minuto 2: AMRAP Doble Under Minuto 3: AMRAP Burpees Minuto 4: AMRAP KB Swings Americano Minuto 5: Máxima distancia remo Minuto 6: AMRAP Thrusters 45/65 lb Grupo B Biathlon de press 7 rounds por tiempo 8 Shoulder Press unbroken 75% correr 600 m Cada vez que bajes la barra corr [...]

WOD semana del 16 al 20 de agosto

WOD semana del 16 al 20 de agosto
Martes A) Jerk 4/4 40% B) EMOM 20: 2 Clean&Jerk al 50% C) 1er y 2do Halón de Arranque 3 65% 5 75% 4/4 85% D) Peso Muerto 5 75% 5/5 85% Miércoles A) core B) practica de: kipping (bars/rings) T2B C) 5 rounds por tiempo: 10 T2B ( rx: con pelota) 10 dips (rx: con chaleco) 10 hollow rock (rx: con pelota) Jueves A) Cluster 5 60% 3 70% [...]

WOD semana del 8 al 13 de agosto

WOD semana del 8 al 13 de agosto
Lunes Test 12 Nancy 5 Rounds por tiempo: 15 Sentadillas de Arranque 95/45 Correr 400 metros Martes A) Arranque de hombros 4/4 30% B) Arranque de fuerza 3 40% 3/3 50% 3/2 60% C) Clean colgado 3 65% 3 75% 2/2 85% D) Sentadilla frontal 3 70% 3 75% 3/3 85 Miércoles Test 13: Máximas repeticiones de Musculadores en Anillos (Resto del gru [...]

WOD semana del 1 al 6 de agosto

WOD semana del 1 al 6 de agosto
Lunes Grupo A Test 7: Fight Gone Bad Por total de reps 3 rounds, 1 minuto max reps en cada estación, 1 minuto de descanso entre rounds Wall-ball Sumo deadlift high-pull, 75 Box Jump Push-press Row (Calorías) Grupo B Test 8 Filthy Fifty Por tiempo 50 Box jump 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 50 Walking Lunge 50 Knees to elbows 50 P [...]

WOD semana del 25 al 30 de julio

WOD semana del 25 al 30 de julio
Lunes Conditioning Test 1: Max reps de Doble Unders (3 intentos) Test 2: FRAN 21-15-9 Thrusters Rx: 95/65 Sc: 65/45 Pullups Sc: jumping pullups Competidores Fit Games Jackie 1000 m row 50 Thrusters 45 lb 30 pullups Martes Fuerza B) Arranque de cadera+arranque colgado 40% 2+2*4 B) Test 3: Isabel 30 arranques por tiempo Rx: 135/95  Sc [...]

WOD semana del 18 al 23 de julio

WOD semana del 18 al 23 de julio
Lunes Conditioning 4 RFT: 3 sets de: Peso muerto + Power Clean + Front Squat + Jerk al 80% del Clean&Jerk Correr 600 m Martes Fuerza A) Muscle snatch 40% 4/4 50% 3/3 B) Halón de arranque 70% 3/5 C) EMOM 6: 5 Back Squats al 60% Miércoles Gimnasia / Conditioning A) 3 set al fallo de pullups estrictas / con chaleco B) EMOM 10: 50% del [...]

WOD semana del 11 al 16 de julio

WOD semana del 11 al 16 de julio
Lunes Conditioning Por tiempo: 15-12-9 Sentadilla Frontal 70% Dominadas estrictas Descansar 5 minutos 15-12-9 Press de hombros 70% Burpees over the box Martes Fuerza A) Empuje de fuerza+ Empuje de Envión+ Empuje Chino 50% 2+2+2*3 60% 2+2+2*2 B) Emon 15 6 Power Snatch 50% Combinado de sentadilla trasera 60% 2+2+2+2*5 Miércoles Gimn [...]

WOD semana del 4 al 9 de julio

WOD semana del 4 al 9 de julio
Lunes Conditioning “R-300 V1.5″ Por tiempo: 25 Chesto to Bar 50 press con mancuerna 20 Kg/10 Kg 50 peso muerto 55% RM 50 Ring pushups 50 Wall Balls 25 Squat Snatchs 50% TC: 40 minutos Martes Fuerza 4:00 pm: Charla de Endurance (Trabajaremos clases a las 5, 6 y 7 pm) A) Arranque de cadera 50% 2/2 60% 2/3 70% 2/1 B) Buscar 3 RM [...]

WOD semana del 27 de junio al 2 de ju...

WOD semana del 27 de junio al 2 de julio
Lunes Con el cronómetro andando: 00:00-05:00: 21-15-9 Box jump Toe to Bar 05:00 – 10:00: descansa 10:00-25:00: AMRAP 5 Thrusters 105/85 10 Burpees 15 KB swings 25:00-30:00: descansa 30:00-Por tiempo: Correr 800 m 21 Shoulder to Overhead 135/75 o 80% 21 Pullups Correr 600 m 15 Shoulder to Overhead 135/75 o 80% 15 Pullups Correr 400 [...]