¿Qué es lo que hacemos?

Un sistema de acondicionamiento físico y fuerza central, un deporte, un estilo de vida...

Leer más

Clases y Horarios

Desde el principiante hasta el atleta veterano, para todos hay un horario...

Leer más

Próximos eventos

Clases especiales, talleres, exhibiciones, competencias... No te quedes por fuera.

Leer más

WOD semana del 16 al 21 de enero

WOD semana del 16 al 21 de enero
Lunes Open 11.2 AMRAP 15 9 Deadlifts 155/100 12 Pushups 15 Box Jumps Martes A) Muscle Snatch 40% 4/3 50% 5/5 B) Arranque Colgado 70% 2/6 75% 3/6 C) Halón de envión 80% 4/6 D) Sentadillas Trasera 5/5 Miércoles A) Práctica de Bar Muscle Up B) Open 12.1 AMRAP 7 mins Burpees Jueves A) 5 Rounds: 2 min Doble Unders+2 min kettlebell sw [...]

WOD semana del 9 al 14 de enero

WOD semana del 9 al 14 de enero
Lunes 5 Rounds por tiempo: 2 Rounds de Cindy (1 Round= 5 pullups. 10 pushups, 15 squats) Correr 400 m Martes a) Arranque colgado 50% 2/6 60% 2/6 b) Halones de Clean 70% 3\6 c) Sentadilla Trasera 60% 4 70% 4/3 Miércoles Ejercicios especiales: a) Core: 2×10 reps V-ups Hollow hold Hollow rock b) Forward roll progression c) Strad [...]

WOD semana del 19 al 21 de diciembre

WOD semana del 19 al 21 de diciembre
  OPEN BOX: Ven a trabajar tus debilidades, arma tu propio wod, retoma algún entrenamiento del año. Horarios Navideños Lunes 11:00 am – Regulares 12:00 m – 02:00 pm: atletas en ciclo de fuerza y gimnasia (habrá sesión doble) 3:30 pm – Regulares 4:45 pm – Principiantes 101 Martes 11:00 am – Regulares 12:0 [...]

WOD semana del 12 al 17 de Diciembre

WOD semana del 12 al 17 de Diciembre
Instrucciones: Deberás elegir a un compañero para este viaje, puede ser hombre o mujer. El resultado de las pruebas de ambos será tabulado para dar una pareja victoriosa al final de la semana. Todos los días habrá una prueba. No necesitas coincidir con tu compañero para hacerla hasta el sábado, que deberán ir ambos. La prueba final será el [...]

WOD semana del 5 al 10 de diciembre

WOD semana del 5 al 10 de diciembre
Lunes AMRAP 15 3 squat clean 90% 5 Déficit Hand Stand Pushups 100 x 2 m sprint Martes A) Construir un heavy set de 5 press de hombros, luego 5/5 (añadir + 2 libras de la última vez) B) Construir un heavy set de 5 Sentadillas traseras, luego 5/5 (añadir + 5-10 libras de la última vez) C) The Bear complex 5 rounds por tiempo, 7 Sets por [...]

WOD semana del 28 de noviembre al 4 d...

WOD semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre
Lunes FRAN Por tiempo: 21-15-9 Thrusters 95/65 Pullups (Comparar con resultados anteriores) Martes A) Empuje chino 3 50% 2/3 60% 3/2 70% B) Power Clean 3 40% 3/3 50% 3/2 60% C) Construir un heavy set de 5 press de hombros, luego 5/5 (añadir + 2 libras de la última vez) D) Construir un heavy set de 5 Sentadillas traseras, luego 5/5 ( [...]

WOD semana del 21 al 26 de noviembre

WOD semana del 21 al 26 de noviembre
Lunes 2 rounds por tiempo: 35 T2B 12 Ring/Bar Muscle Ups SC: Ring Dips 65 air squats 16 wall balls 20/14lb 8 thrusters 70% 50 abmat situps Luego: 100 burpees Martes A) Muscle snatch 40% 3/3 B) Snatch 50% 3 60% 2 70% 2/1 80% 2/2 C) Halón de Envión 80% 4/4 D) Press de hombros (añadir 2-5 libras más) 5/5 E) Construir un Heavy Set de [...]

WOD semana del 14 al 19 de noviembre

WOD semana del 14 al 19 de noviembre
Lunes Por tiempo: 100 Doble Unders 50 Thrusters 45/65 lb 30 Pullups Si tienes: -6 meses: 15 minutos +6 meses: 11 minutos 1 año: 9 minutos o haz 20 burpees Martes A) Power Snatch 4/4 50% B) Halones de Clean 3 80% 3/3 90% C) Construir un heavy set de 5 reps de Press de Hombros, luego: 5/5 con el mismo peso D) Construir un heavy set d [...]

WOD semana del 7 al 12 de noviembre

WOD semana del 7 al 12 de noviembre
Lunes Por tiempo: 21 Front Squat 60% (sin usar Racks) 5 Legless Rope Climb 9 Shoulder to Overhead (SHO) Mismo peso en la barra 15 Front Squat 3 Legless Rope Clim 6 SHO 2 Legless Rope Climb 9 Front Squat 1 Legless Rope Climb 3 SHO Correr 1 K Martes A) Arranque de fuerza 4/4 40% B) Arranque Clásico 4 65% 3/3 75% C) Halones de Envión 3/3 [...]

WOD semana del 31 octubre al 5 noviem...

WOD semana del 31 octubre al 5 noviembre
Lunes 3 RFT 6 OHS 80% del Snatch 10 Burpees Box Jumps 10 Pullups 15 KB Swing Tiempo: 7 minutos (si te pasas haz 5 burpees por cada minuto adicional) Martes A) Empuje de fuerza 3/8 (75% del press de hombros) B) Jerk + Split Jerk 3+3*2 60% 4+4*3 70% C) Back Squat 4 65% 4/3 75% D) Halón de Envión 3 80% 4 85% 3/3 95% Miércoles A) Core: [...]