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WOD semana del 20 al 25 de febrero

WOD semana del 20 al 25 de febrero
Lunes A) Práctica de Pistols B) AMRAP 16 12 KB Pistols 12 Burpees Correr 200 m Participantes del Open 4 rounds por tiempo: 12 KB Pistols 12 Burpees 24 cal row Martes A) Final de arranque 60% 3/3 B) Arranque clásico 70% 3 80% 2/2 90% 2 100% 4/1 C) Clean 70% 2 8/% 2/3 90% 2/2 100% 4/1 D) Halón de arranque 110% 3/3 C) Sentadilla tra [...]

WOD semana del 13 al 18 de febrero

WOD semana del 13 al 18 de febrero
Lunes Open 16.3 AMRAP 7 10 power snatches 75/55 3 bar muscle-ups Martes A) Final de Arranque 40% 4/4 B) Clean Hiper 80% 4/5 C) Media Sentadilla Trasera 70% 4/4 Miércoles A) Práctica de C2B / Butterfly C2B B) Core C) AMRAP 18 15 Box Jumps 12 Push Press 115/75 9 C2B Jueves A) Power Snatch 50% 4/4 B) Clean colgado 60% 4 70% 5/5 C) [...]

WOD semana del 6 al 11 de febrero

WOD semana del 6 al 11 de febrero
Lunes AMRAP 12 30 Double Unders 16 Dumbell Power Snatches 22/15 Kg Martes A) Empuje de fuerza + Split Jerk 70% 3+3*4 75% 3+3*2 B) Arranque de cadera + Arranque colgado 50% 2+2*3 60% 3+3*1 70% 1+1*4 C) Floor Press 5/5 Miércoles A) Core B) Práctica de Msuculadores y C2B C) AMRAP 7 3 Clean (135/95) 3 Toes to Bar Subir 3 reps cada roun [...]

WOD semana del 30 de enero al 4 de ab...

WOD semana del 30 de enero al 4 de abril
Lunes Open 15.1 AMRAP 9 15 toes-to-bars 10 deadlifts (115 / 75 lb.) 5 snatches (115 / 75 lb.) Martes A) Clean de fuerza 50% ¾ B) Halón de clean+clean 60% 2+3 70% 3+3 80% 2+3*4 C) Press de hombros 5/5 Miércoles A) Práctica de pullups / Muscle Ups B) AMRAP 12 75 Wall Balls 75 Thrusters 45 lb 90 Double Unders 30 Muscleups/Pullups Juev [...]

WOD semana del 23 al 29 de enero

WOD semana del 23 al 29 de enero
Lunes Open 11.4 AMRAP 10 60 Bar-facing burpees 30 Overhead Squats (120/90) 10 Muscleups Martes a) Clean colgado 50% 2/8 60% 3/8 b) Peso muerto 70% 5/5 c) Combinado de sentadillas 60% 3+3+3+3+3*5 Miércoles a) práctica de musculadores b) Core c) Open Workout 14.3 AMRAP 8 mins 10 Deadlifts (135/95) 15 Box Jumps 15 Deadlifts (185/135lbs [...]

WOD semana del 16 al 21 de enero

WOD semana del 16 al 21 de enero
Lunes Open 11.2 AMRAP 15 9 Deadlifts 155/100 12 Pushups 15 Box Jumps Martes A) Muscle Snatch 40% 4/3 50% 5/5 B) Arranque Colgado 70% 2/6 75% 3/6 C) Halón de envión 80% 4/6 D) Sentadillas Trasera 5/5 Miércoles A) Práctica de Bar Muscle Up B) Open 12.1 AMRAP 7 mins Burpees Jueves A) 5 Rounds: 2 min Doble Unders+2 min kettlebell sw [...]

WOD semana del 9 al 14 de enero

WOD semana del 9 al 14 de enero
Lunes 5 Rounds por tiempo: 2 Rounds de Cindy (1 Round= 5 pullups. 10 pushups, 15 squats) Correr 400 m Martes a) Arranque colgado 50% 2/6 60% 2/6 b) Halones de Clean 70% 3\6 c) Sentadilla Trasera 60% 4 70% 4/3 Miércoles Ejercicios especiales: a) Core: 2×10 reps V-ups Hollow hold Hollow rock b) Forward roll progression c) Strad [...]

WOD semana del 19 al 21 de diciembre

WOD semana del 19 al 21 de diciembre
  OPEN BOX: Ven a trabajar tus debilidades, arma tu propio wod, retoma algún entrenamiento del año. Horarios Navideños Lunes 11:00 am – Regulares 12:00 m – 02:00 pm: atletas en ciclo de fuerza y gimnasia (habrá sesión doble) 3:30 pm – Regulares 4:45 pm – Principiantes 101 Martes 11:00 am – Regulares 12:0 [...]

WOD semana del 12 al 17 de Diciembre

WOD semana del 12 al 17 de Diciembre
Instrucciones: Deberás elegir a un compañero para este viaje, puede ser hombre o mujer. El resultado de las pruebas de ambos será tabulado para dar una pareja victoriosa al final de la semana. Todos los días habrá una prueba. No necesitas coincidir con tu compañero para hacerla hasta el sábado, que deberán ir ambos. La prueba final será el [...]

WOD semana del 5 al 10 de diciembre

WOD semana del 5 al 10 de diciembre
Lunes AMRAP 15 3 squat clean 90% 5 Déficit Hand Stand Pushups 100 x 2 m sprint Martes A) Construir un heavy set de 5 press de hombros, luego 5/5 (añadir + 2 libras de la última vez) B) Construir un heavy set de 5 Sentadillas traseras, luego 5/5 (añadir + 5-10 libras de la última vez) C) The Bear complex 5 rounds por tiempo, 7 Sets por [...]