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WOD semana del 5 al 10 de diciembre

WOD semana del 5 al 10 de diciembre
Lunes AMRAP 15 3 squat clean 90% 5 Déficit Hand Stand Pushups 100 x 2 m sprint Martes A) Construir un heavy set de 5 press de hombros, luego 5/5 (añadir + 2 libras de la última vez) B) Construir un heavy set de 5 Sentadillas traseras, luego 5/5 (añadir + 5-10 libras de la última vez) C) The Bear complex 5 rounds por tiempo, 7 Sets por [...]

WOD semana del 28 de noviembre al 4 d...

WOD semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre
Lunes FRAN Por tiempo: 21-15-9 Thrusters 95/65 Pullups (Comparar con resultados anteriores) Martes A) Empuje chino 3 50% 2/3 60% 3/2 70% B) Power Clean 3 40% 3/3 50% 3/2 60% C) Construir un heavy set de 5 press de hombros, luego 5/5 (añadir + 2 libras de la última vez) D) Construir un heavy set de 5 Sentadillas traseras, luego 5/5 ( [...]

WOD semana del 21 al 26 de noviembre

WOD semana del 21 al 26 de noviembre
Lunes 2 rounds por tiempo: 35 T2B 12 Ring/Bar Muscle Ups SC: Ring Dips 65 air squats 16 wall balls 20/14lb 8 thrusters 70% 50 abmat situps Luego: 100 burpees Martes A) Muscle snatch 40% 3/3 B) Snatch 50% 3 60% 2 70% 2/1 80% 2/2 C) Halón de Envión 80% 4/4 D) Press de hombros (añadir 2-5 libras más) 5/5 E) Construir un Heavy Set de [...]

WOD semana del 14 al 19 de noviembre

WOD semana del 14 al 19 de noviembre
Lunes Por tiempo: 100 Doble Unders 50 Thrusters 45/65 lb 30 Pullups Si tienes: -6 meses: 15 minutos +6 meses: 11 minutos 1 año: 9 minutos o haz 20 burpees Martes A) Power Snatch 4/4 50% B) Halones de Clean 3 80% 3/3 90% C) Construir un heavy set de 5 reps de Press de Hombros, luego: 5/5 con el mismo peso D) Construir un heavy set d [...]

WOD semana del 7 al 12 de noviembre

WOD semana del 7 al 12 de noviembre
Lunes Por tiempo: 21 Front Squat 60% (sin usar Racks) 5 Legless Rope Climb 9 Shoulder to Overhead (SHO) Mismo peso en la barra 15 Front Squat 3 Legless Rope Clim 6 SHO 2 Legless Rope Climb 9 Front Squat 1 Legless Rope Climb 3 SHO Correr 1 K Martes A) Arranque de fuerza 4/4 40% B) Arranque Clásico 4 65% 3/3 75% C) Halones de Envión 3/3 [...]

WOD semana del 31 octubre al 5 noviem...

WOD semana del 31 octubre al 5 noviembre
Lunes 3 RFT 6 OHS 80% del Snatch 10 Burpees Box Jumps 10 Pullups 15 KB Swing Tiempo: 7 minutos (si te pasas haz 5 burpees por cada minuto adicional) Martes A) Empuje de fuerza 3/8 (75% del press de hombros) B) Jerk + Split Jerk 3+3*2 60% 4+4*3 70% C) Back Squat 4 65% 4/3 75% D) Halón de Envión 3 80% 4 85% 3/3 95% Miércoles A) Core: [...]

Curso Protección Personal para Mujere...

Curso Protección Personal para Mujeres
Protección Personal para Mujeres Fecha: 12 de noviembre Hora: 9:00 am – 5:00 pm Lugar: Sede CrossFit EPP Inversión: Miembros de CrossFit EPP: Bs. 12.000. No afiliados:16.000 Cupo limitado, debe inscribirse antes del día del evento (llame antes para confirmar disponibilidad de cupos). Incluye: certificado de asistencia digital. Dirigido a: m [...]

WOD semana del 24 al 29 de octubre

WOD semana del 24 al 29 de octubre
Lunes AMRAP 6 7 Burpees 7 Thrusters 95/65 7 Toe to Bar / GHD Situps Descansa 3 minutos AMRAP 6 12 Dumbell OHS 20/10 Kg 10 Hang Power Clean 45% 8 HSPU Descansa 3 minutos AMRAP 6 15 Wall Balls 12 Box jumps 9 C2B Martes A) Arranque con retención 60% 2/3 70% 3/3 B) Power Clean 60% 2/3 70% 2/2 80% 2/1 C) Halones de Envión 85% 3/3 95% 2 [...]

WOD semana del 17 al 22 de octubre

WOD semana del 17 al 22 de octubre
SEMANA DE DESCARGA Lunes AMANDA Por tiempo: 9-7-5 Snatchs 135/95 o 70% Ring Muscle Ups / Bar Muscle ups Sc: Chest to Bar TC: 6 minutos. Por cada minuto adicional pagas 10 burpees. Martes A) Arranque de Fuerza+Cadera 40% 3/3 50% 3/2 B) Clean Clásico+Push Jerk+Jerk 60% 3 70% 2+3+2*4 C) Media Sentadilla Trasera 80% 5/3 D) En parejas: EM [...]

WOD semana del 10 al 15 de octubre

WOD semana del 10 al 15 de octubre
Lunes Heavy Fran 21-15-9 Thrusters 125/95 Pullups Martes A) Final de Arranque 40% 4/4 B) Arranque Hiper Parado 60% 3/3 70% 4/3 C) Clean Hiper 70% 5/4 D) AMRAP 20 4 Peso Muerto 2 Front Squat 3 Split Jerk 6 Lounge. Miércoles A) Miniclínica de Kipping/Butterfly Pullups o práctica de Ring MU B) EMOM 30 Minuto 1: 2 musculadores estrict [...]