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WOD semana del 26 de septiembre al 1 ...

WOD semana del 26 de septiembre al 1 de octubre
Lunes AMRAP 20 Minuto par: 10 Thrusters 75/45 Minuto impar: 10 burpees Martes A) Muscle Snatch + Sentadilla de Arranque 50% 3+3*2 60% 3+3*3 B) Empuje de hombros + Jerk Chino 70% 2+2*2 80% 3+3*3 C) Back Squat 75% 3 85% 2/3 90% 2/2 D) EMOM 5 Clean de Cadera + Clean Colgado + Clean Clásico 70% Miércoles  AMRAP 4 Flexiones Descansar 1 [...]

WOD semana del 19 al 24 de septiembre

WOD semana del 19 al 24 de septiembre
SEMANA DE DESCARGA Lunes A) Por tiempo: 12 Snatch con mancuerna 20/10 Kg (6 c/lado) 4 Ascensos de cuerda 10 Snatch con mancuerna 20/10 Kg (5 c/lado) 4 Ascensos de cuerda 8 Snatch con mancuerna 20/10 Kg (4 c/lado) 4 Ascensos de cuerda 6 Snatch con mancuerna 20/10 Kg (3 c/lado) 4 Ascensos de cuerda B) 200 Doble Unders Cada vez que pares haz [...]

WOD semana del 12 al 17 de septiembre

WOD semana del 12 al 17 de septiembre
Lunes Conditioning Por tiempo 5 Musculadores en Anillos estrictos / Progresión a musculadores 12 OH Lounges 70% del Snatch 5 Musculadores en Anillos estrictos 6 OH Lounges 75% del Snatch 5 Musculadores en Anillos estrictos 4 OH Lounges 80% del Snatch 5 Musculadores en Anillos estrictos 2 OH Lounges 85% del Snatch 5 Musculadores en Anillos e [...]

WOD semana del 5 al 10 de Septiembre

WOD semana del 5 al 10 de Septiembre
Lunes Conditioning Por tiempo: Entrada: 100 Doble Unders Luego: 21-15-9 Shoulder to Overhead, sin racks (usar el 65% del Clean&Jerk) Pullups Luego Salida: 100 Doble Unders TC: 20 minutos Martes Fuerza A) Arranque Parado+Hombros 40% 3 50% 2/3 B) Empuje chino 60% 3 70% 2/3 80% 3/2 C) Halon de envión colgado 75% 3 85%3/3 D) Pend [...]

WOD semana del 29 al 3 de Agosto

WOD semana del 29 al 3 de Agosto
Lunes (WOD diseñado por Nerea y Rafael) 2 rounds por tiempo: 50 Doble Unders 40 Box Jumps 30 Burpees 20 Power Snatch 50% 10 Toe to Bar TC: 20 minutos Martes A) Test 16: Buscar 1 RM de Sentadilla Trasera 3 50% 3 60% 3 70% 2 80% 1 90% … B) Power Clean 2/3 60% 2/2 70% 2/1 80% C) Halones de Arranque 3/3 85% 2/3 95% Miércoles Test 1 [...]

WOD semana del 22 al 27 de agosto

WOD semana del 22 al 27 de agosto
Lunes Conditioning Grupo A 3 Rounds: Minuto 1: AMRAP Wall Ball Minuto 2: AMRAP Doble Under Minuto 3: AMRAP Burpees Minuto 4: AMRAP KB Swings Americano Minuto 5: Máxima distancia remo Minuto 6: AMRAP Thrusters 45/65 lb Grupo B Biathlon de press 7 rounds por tiempo 8 Shoulder Press unbroken 75% correr 600 m Cada vez que bajes la barra corr [...]

WOD semana del 16 al 20 de agosto

WOD semana del 16 al 20 de agosto
Martes A) Jerk 4/4 40% B) EMOM 20: 2 Clean&Jerk al 50% C) 1er y 2do Halón de Arranque 3 65% 5 75% 4/4 85% D) Peso Muerto 5 75% 5/5 85% Miércoles A) core B) practica de: kipping (bars/rings) T2B C) 5 rounds por tiempo: 10 T2B ( rx: con pelota) 10 dips (rx: con chaleco) 10 hollow rock (rx: con pelota) Jueves A) Cluster 5 60% 3 70% [...]

WOD semana del 8 al 13 de agosto

WOD semana del 8 al 13 de agosto
Lunes Test 12 Nancy 5 Rounds por tiempo: 15 Sentadillas de Arranque 95/45 Correr 400 metros Martes A) Arranque de hombros 4/4 30% B) Arranque de fuerza 3 40% 3/3 50% 3/2 60% C) Clean colgado 3 65% 3 75% 2/2 85% D) Sentadilla frontal 3 70% 3 75% 3/3 85 Miércoles Test 13: Máximas repeticiones de Musculadores en Anillos (Resto del gru [...]

WOD semana del 1 al 6 de agosto

WOD semana del 1 al 6 de agosto
Lunes Grupo A Test 7: Fight Gone Bad Por total de reps 3 rounds, 1 minuto max reps en cada estación, 1 minuto de descanso entre rounds Wall-ball Sumo deadlift high-pull, 75 Box Jump Push-press Row (Calorías) Grupo B Test 8 Filthy Fifty Por tiempo 50 Box jump 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 50 Walking Lunge 50 Knees to elbows 50 P [...]

WOD semana del 25 al 30 de julio

WOD semana del 25 al 30 de julio
Lunes Conditioning Test 1: Max reps de Doble Unders (3 intentos) Test 2: FRAN 21-15-9 Thrusters Rx: 95/65 Sc: 65/45 Pullups Sc: jumping pullups Competidores Fit Games Jackie 1000 m row 50 Thrusters 45 lb 30 pullups Martes Fuerza B) Arranque de cadera+arranque colgado 40% 2+2*4 B) Test 3: Isabel 30 arranques por tiempo Rx: 135/95  Sc [...]