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WOD semana del 22 al 27 de mayo

WOD semana del 22 al 27 de mayo
  Lunes GRUPO A: HELLEN 3 rounds por tiempo: 400 m run 21 KB swing 12 pullups GRUPO B JACKIE Por tiempo: 1000 m row 50 Thrusters 45 lb 30 Pullups Martes A) Floor Press Encontrar un heavy set de 5, luego: 5/5 B) Dead Lift con liga 4/10 Miércoles A) Core Grupo 1: Tabata L Hang Grupo 2: Tabata Superman Hold B) 10 minutos práctica [...]

WOD semana del 15 al 20 de mayo

WOD semana del 15 al 20 de mayo
Lunes Box cerrado Martes A) Back Squat Buscar un heavy set de 5 (comenzar al 50%). Luego: 5/5 B) Hang Muscle Snatch 4/10 Miércoles A) Core (Grupo A)*: 4 rounds 10 GHD situps 10 KB swings 20 Floor Whipers 115/75 B) Por tiempo (Grupo B)* 4 Rounds Minuto 1: Máxima distancia HSW o vuelta al reloj Minuto 2: Max reps Box jumps Over Minuto [...]

WOD semana del 8 al 14 de mayo

WOD semana del 8 al 14 de mayo
Lunes 4 rounds por tiempo 8 Power Clean 155/115 o 60% 12 Box jumps Correr en subida Martes A) Bench Press 5 con la barra 5 60% 3 80% 3/3 90% B) Weighted Pullups Buscar un peso con el que puedas hacer 3-3-3 (trae tu cinturón) Participantes del Ciclo de Fuerza: Elizabeth Por tiempo: 21-15-9 Clean 135/95 Ring Dips Miércoles A) Core B) P [...]

WOD semana del 1 al 7 de mayo

WOD semana del 1 al 7 de mayo
  Lunes Box cerrado Martes Bear Complex 5 Rounds subiendo carga. Cada round consiste en 7 sets Unbroken de: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press Miércoles A) Principiantes: práctica de kipping Pullups / Avanzados: Butterfly C2B, bajo el siguiente protocolo Max reps EMOM 10: 50% max reps B) AMRAP 20 5 [...]

WOD semana del 24 al 30 de abril

WOD semana del 24 al 30 de abril
Lunes Por tiempo: 100 Doble Unders 50 Thrusters 45/65 lb 30 Pullups Si tienes: -6 meses: 15 minutos +6 meses: 11 minutos 1 año: 9 minutos o haz 20 burpees Martes Man Maker en parejas Por tiempo 5 rounds de 7 Man Makers 15 Kg/20 kg. El compañero debe hacer el set completo de 7 antes de entregar las mancuernas. 1 Man maker = Pushups + 2 DB [...]

WOD semana del 17 al 23 de abril

WOD semana del 17 al 23 de abril
Lunes Por tiempo 12 Clean&Jerk 55% Correr 1 K 9 Clean&Jerk 65% Correr 800 m 6 Clean&Jerk 75% Correr 600 m 3 Clean&Jerk 85% Buy out: 50 Burpees unbroken al ritmo base establecido en la sesión de Endurance Martes Clase sorpresa Miércoles Box cerrado por marcha WOD casero 4 rounds por tiempo: 25 flexiones 50 doble unders [...]

WOD semana del 10 al 15 de abril

WOD semana del 10 al 15 de abril
Lunes Muerte por Clean y Burpees On the Minute: de Peso muerto + hang Clean + front + Jerk 70% + AMRAP de burpees en el tiempo restante (ritmo sugerido en la sesión de Endurance ). TC: 30 minutos El WOD durará hasta que ya no seas capaz de hacer burpees dentro del minuto. Si no hiciste el test de burpees, te tocará hacerlo este día. Martes A [...]

WOD semana del 3 al 8 de abril

WOD semana del 3 al 8 de abril
Lunes Filthy Fifty 50 Box jump 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 50 Walking Lunge 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 lb 50 Back extensions 50 Wall ball shots 50 Burpees 50 Double unders Martes A) Jerk desde parales 50% 5 60% 4 70% 3 80% 2 90% 1 95%1 100% 1… B) Sentadilla de arranque 50% 6 60% 4 70% 2 80% 2 90% 1 100% 1 [...]

WOD semana del 27 de marzo al 1 de ab...

WOD semana del 27 de marzo al 1 de abril
Lunes 3 RFT 6 OHS 80% 10 Pullups 10 Burpees Box Jumps 10 HSPU / V-Pushups Tiempo: 7 minutos (si te pasas haz 5 burpees por cada minuto adicional) Martes A) Arranque de fuerza 50% 8 B) Arranque clásico 60 % 4/4 C) Peso muerto 65 % 5/5 Miércoles A) 4 Rounds 10 GHD Situps 10 GHD Hip Extension 4 Bar Around the World B) Práctica Hand S [...]

WOD semana del 20 al 25 de marzo

WOD semana del 20 al 25 de marzo
Lunes Reto 300 Por tiempo 25 pullups 50 box jumps 50 Shoulder to Overhead 55% del press 50 Peso muerto 50% 50 flexiones 50 sentadillas libres 25 hang power clean 115/65 Time cap: 25 minutos Martes A) Arranque de cadera 50 % 2/4 B) Arranque clásico 60 % 4 70 % 3 80 % 2 90 % 1 100%1 C) Press de hombros 70 % 5/5 Miércoles A) 20 minutos [...]