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WOD semana del 20 al 25 de marzo

WOD semana del 20 al 25 de marzo
Lunes Reto 300 Por tiempo 25 pullups 50 box jumps 50 Shoulder to Overhead 55% del press 50 Peso muerto 50% 50 flexiones 50 sentadillas libres 25 hang power clean 115/65 Time cap: 25 minutos Martes A) Arranque de cadera 50 % 2/4 B) Arranque clásico 60 % 4 70 % 3 80 % 2 90 % 1 100%1 C) Press de hombros 70 % 5/5 Miércoles A) 20 minutos [...]

WOD semana del 13 al 18 de marzo

WOD semana del 13 al 18 de marzo
Lunes AMRAP 6 2 minutos max effort Row 25 Shoulder To Overhead 115/75 (sin racks) Descansar 2 minutos AMRAP 6 50 doble unders 25 Dumbell Swings 25/18 Kg Descansar 2 minutos AMRAP 6 2 minutos max effort Row 25 Shoulder To Overhead 115/75 (sin racks) Descansar 2 minutos AMRAP 6 50 doble unders 25 Dumbell Swings 20/15 Kg Martes A) Prim [...]

WOD semana del 6 al 11 de marzo

WOD semana del 6 al 11 de marzo
Lunes En parejas, promediar peso corporal y cada uno debe hacer por tiempo: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Peso muerto 150% peso corporal Floor Press 100% peso corporal Clean con 75% peso corporal Martes A) Clean + sentadilla frontal+ split Jerk 65 % 1 + 3 + 2 / 5 B) Halon de arranque de tiempo 55 % 5/5 C) Empuje de fuerza tras nuca 60 % 4/4 M [...]

WOD semana del 20 al 25 de febrero

WOD semana del 20 al 25 de febrero
Lunes A) Práctica de Pistols B) AMRAP 16 12 KB Pistols 12 Burpees Correr 200 m Participantes del Open 4 rounds por tiempo: 12 KB Pistols 12 Burpees 24 cal row Martes A) Final de arranque 60% 3/3 B) Arranque clásico 70% 3 80% 2/2 90% 2 100% 4/1 C) Clean 70% 2 8/% 2/3 90% 2/2 100% 4/1 D) Halón de arranque 110% 3/3 C) Sentadilla tra [...]

WOD semana del 13 al 18 de febrero

WOD semana del 13 al 18 de febrero
Lunes Open 16.3 AMRAP 7 10 power snatches 75/55 3 bar muscle-ups Martes A) Final de Arranque 40% 4/4 B) Clean Hiper 80% 4/5 C) Media Sentadilla Trasera 70% 4/4 Miércoles A) Práctica de C2B / Butterfly C2B B) Core C) AMRAP 18 15 Box Jumps 12 Push Press 115/75 9 C2B Jueves A) Power Snatch 50% 4/4 B) Clean colgado 60% 4 70% 5/5 C) [...]

WOD semana del 6 al 11 de febrero

WOD semana del 6 al 11 de febrero
Lunes AMRAP 12 30 Double Unders 16 Dumbell Power Snatches 22/15 Kg Martes A) Empuje de fuerza + Split Jerk 70% 3+3*4 75% 3+3*2 B) Arranque de cadera + Arranque colgado 50% 2+2*3 60% 3+3*1 70% 1+1*4 C) Floor Press 5/5 Miércoles A) Core B) Práctica de Msuculadores y C2B C) AMRAP 7 3 Clean (135/95) 3 Toes to Bar Subir 3 reps cada roun [...]

WOD semana del 30 de enero al 4 de ab...

WOD semana del 30 de enero al 4 de abril
Lunes Open 15.1 AMRAP 9 15 toes-to-bars 10 deadlifts (115 / 75 lb.) 5 snatches (115 / 75 lb.) Martes A) Clean de fuerza 50% ¾ B) Halón de clean+clean 60% 2+3 70% 3+3 80% 2+3*4 C) Press de hombros 5/5 Miércoles A) Práctica de pullups / Muscle Ups B) AMRAP 12 75 Wall Balls 75 Thrusters 45 lb 90 Double Unders 30 Muscleups/Pullups Juev [...]

WOD semana del 23 al 29 de enero

WOD semana del 23 al 29 de enero
Lunes Open 11.4 AMRAP 10 60 Bar-facing burpees 30 Overhead Squats (120/90) 10 Muscleups Martes a) Clean colgado 50% 2/8 60% 3/8 b) Peso muerto 70% 5/5 c) Combinado de sentadillas 60% 3+3+3+3+3*5 Miércoles a) práctica de musculadores b) Core c) Open Workout 14.3 AMRAP 8 mins 10 Deadlifts (135/95) 15 Box Jumps 15 Deadlifts (185/135lbs [...]

WOD semana del 16 al 21 de enero

WOD semana del 16 al 21 de enero
Lunes Open 11.2 AMRAP 15 9 Deadlifts 155/100 12 Pushups 15 Box Jumps Martes A) Muscle Snatch 40% 4/3 50% 5/5 B) Arranque Colgado 70% 2/6 75% 3/6 C) Halón de envión 80% 4/6 D) Sentadillas Trasera 5/5 Miércoles A) Práctica de Bar Muscle Up B) Open 12.1 AMRAP 7 mins Burpees Jueves A) 5 Rounds: 2 min Doble Unders+2 min kettlebell sw [...]

WOD semana del 9 al 14 de enero

WOD semana del 9 al 14 de enero
Lunes 5 Rounds por tiempo: 2 Rounds de Cindy (1 Round= 5 pullups. 10 pushups, 15 squats) Correr 400 m Martes a) Arranque colgado 50% 2/6 60% 2/6 b) Halones de Clean 70% 3\6 c) Sentadilla Trasera 60% 4 70% 4/3 Miércoles Ejercicios especiales: a) Core: 2×10 reps V-ups Hollow hold Hollow rock b) Forward roll progression c) Strad [...]